a cura di Angela Malvone

insegnante di Hatha Raja e Kriya Yoga

Pavanamuktasana (vento per aria)

Portati in piedi in Tadasana 

Talloni uniti 

Osserva la tua stabilità ed espandila in tutto il corpo

Estendi le braccia in avanti e poi verso l’alto 

Porta le braccia laterali alle orecchie e i palmi delle mani che si guardano  

Inizia con una leggera flessione delle ginocchia

Accovacciati, scendendo fino a sederti sui talloni 

Abbraccia le ginocchia 

Sarai sulle punte dei piedi in equilibrio seduto sui talloni

Il mento verso il collo

Sosta in equilibrio 

Mantieni l’equilibrio

Espira e Inspira 

Sei nella posizione, resta, respira e ripeti il mantra 

Sosta nella  possibilità di rilasciare le tensioni della colonna aprendo la parta bassa del corpo, liberando ano, perineo e zona genitale

Senti la spinta delle cosce sull’addome

Rientra portandoti seduto e poi eventualmente distenditi in Shavasana

mantra: libero la mia energia e mi elevo!

varianti: 

1. puoi praticare con i piedi aperti quanto le spalle inizialmente  
2. puoi procedere in seguito con i piedi in avvicinamento, talloni uniti
3. infine potrai appoggiare la pianta del piede al pavimento

note: mantieni la colonna allineata,  

benefici 

• favorisce l’eliminazione dei gas e delle feci
• rilassa la colonna vertebrale in particolare la zona lombare
• allevia le tensione ai piedi 

controindicazioni 

• gravidanza 
• lesioni spinali 
• problemi alle ginocchia: piegamento lieve 

Buona Pratica e Buona Vita!