Ausrichtung
- Abstand zwischen den Füssen ca. 130 cm (je nach Beinlänge und Grösse)
- Rechter vorderer Fuss ist 90° ausgedreht, linker hinterer Fuss ist 60° eingedreht, bleibt fest mit der Erde verwurzelt
- Hüftknochen sind gerade nach vorne ausgerichtet wie in Virabhadrasana I
- Rechtes Bein beugen bis der Oberschenkel parallel zur Erde gerichtet ist
- Steissbein zieht zum Schambein, so dass sich der linke Oberschenkel nicht anhebt
- Oberkörper und Wirbelsäule wachsen in die Länge vom Schambein bis zur Kopfkrone, neigen sich vom Becken ausgehend nach vorne und die Vorderseite des Oberkörpers dreht sich weit nach rechts, rechte Niere verlängert sich Richtung linke Niere, rechtes Schulterblatt Richtung linkes Schulterblatt
- Linke Hand wird an der Aussenseite des rechten Fusses aufgestellt, Oberarm drückt gegen den rechten Oberschenkel, Achselhöhle befindet sich an der Aussenseite des rechten Knies
- Der rechte Arm streckt sich in der Verlängerung der Wirbelsäule weit nach vorne am Ohr vorbei, Handfläche zeigt zum Boden
- Nacken ist lang und aus dieser Verlängerung heraus dreht sich der Kopf nach oben
- Drishti: Blick in die Handinnenfläche
- Asana auf die andere Seite ausführen
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Modifizierung
- Der hintere Fuss bleibt auf dem Fussballen
- Das hintere Knie bleibt auf der Erde
- Hand liegt an der Innenseite des Fusses
- Arm gerade nach oben ausstrecken
- Block an die Aussen- oder Innenseite des vorderen Fusses platzieren
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Variationen
- Rechter Arm weit hinter dem Rücken senken
- Linker Arm von aussen unter dem rechten Bein hindurch schlängeln, so weit bis sich beide Hände fassen können
- Oberkörper weit nach rechts Richtung Himmel öffnen und das Gleichgewicht halten
- Seitenwechsel
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Häufige Schwierigkeiten
- Oberkörper hat Mühe sich zu öffnen, dann ist nur die Schulter aufgedreht
- Das hintere Bein ist nicht gestreckt
- Der hintere Fuss ist nicht verwurzelt
- Wirbelsäule ist nicht lang gestreckt
- Nacken und Schultern sind verspannt
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Kontraindikationen
- Bandscheibenvorfall
- Schwangerschaft
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Wirkungen
- Fördert die Verdauung und hilft bei Obstipation (Verstopfung)
- Stimuliert die Unterleibsorgane
- Löst Spannungen im Lendenwirbelbereich
- Öffnet die Leisten, Wirbelsäule, Brustkorb, Lungen und Schulter
- Verbessert die Ausdauer und das Gleichgewicht
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