Ekapada Adho Mukha Shvanasana
Ekapada Adho Mukha Shvanasana, Sanskrit एकपादाधोमुखश्वानासन eka-pādādho-mukha-śvānāsana n., deutsche Bezeichnung Hund mit einem Bein oben, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Ekapada Adho Mukha Shvanasana gilt als eine der Variationen von Shvanasana. Wortbedeutung: Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Adho - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Shvana - Hund; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Asana - Stellung.
Ekapada Adho Mukha Shvanasana - Beschreibung der Asana
Ekapada Adho Mukha Shvanasana ist der Hund mit einem Bein oben oder der Hund, der ein Bein hebt.
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, auch als Katze oder Tisch bezeichnet. Die Knie, als auch so die Füße und die Hände sind hüftbreit auseinander. Nun stellst du die Füße auf und streckst dann die Beine durch. Das Becken geht nach oben und die Fersen drückst du nach unten. Das ist Shvanasana (Shvan bedeutet Hund, deshalb), auch genannt der Hund. Manche sagen auch, diese Position ist Adho Mukha, die nach unten Schauende – Adho „nach unten“, Mukha „Gesicht“.
<brUnd wenn du jetzt ein - Eka - Bein - Pada - nach oben streckst, dann ist das Ekapada Adho Mukha Shvanasana.
<brDiese Asana dehnt den Unterschenkel des Beines, das sich am Boden befindet. Gerade für weniger Fortgeschrittene ist diese Übung sehr gut, um die Wadenflexibilität zu entwickeln. Für Menschen, die die Ferse schon auf den Boden bekommen können, ist es eine gute Variation, um auch die Spagatflexibilität zu entwickeln; indem sie das obere Bein mehr in die Höhe strecken. Anfänger sollten sich also darauf konzentrieren, die Ferse auf den Boden zu bekommen und sobald das funktioniert sich dem Bein in der Luft widmen. Ganz Fortgeschrittene können von hier aus probieren, das Knie zu beugen und den Fuß auf den Hinterkopf zu setzen.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Shvanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Ekapada Adho Mukha Shvanasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Ekapada Adho Mukha Shvanasana:
Klassifikation von Ekapada Adho Mukha Shvanasana
- Dehnungsrichtung: Ekapada Adho Mukha Shvanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Alle Stufen
- Grundstellung: Ekapada Adho Mukha Shvanasana ist eine Variation von Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana.
Quellen
Ekapada Adho Mukha Shvanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Ekapada Adho Mukha Shvanasana kann auch geschrieben werden Eka Pada Adho Mukha Shvanasana, एकपादाधोमुखश्वानासन, eka-pādādho-mukha-śvānāsana, Ekapadadhomukhashvanasana, eka-padadho-mukha-shvanasana, Ekapada Adho Mukha Svanasana, Ekapada Adho Mukha Shvana Pitha, Ekapada Adho Mukha Shvanasan.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ekapada Adho Mukha Shvanasana:
- Eka Pada Yoganidrasana
- Eka Padangushtha Vasishthasana
- Eka Padottana Chakrasana
- Eka Utthita Eka Pada Prasaranasana
- Ekapada Namaskarasana
- Ekapada Upavishtha Parivrittasana
- Gadvasana
- Gandharvasana
- Garbha Pinda Sukhasana
Ekapada Adho Mukha Shvanasana ist eine Variation von Shvanasana:
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