Parivrtta Trikonasana – Postura del triángulo invertido
Parivrtta Trikonâsana es una postura de pie en la que se crea una torsión profunda de la columna. Por eso, debemos saber realizarla con todas las precauciones posibles y, sobre todo apoyarnos en utilizar complementos como bloques o una pared que nos faciliten su práctica.
En sánscrito, Parivrtta Trikonâsana significa:
🟣 parivrtta = rotar - girar
🟣 trikon = tres ángulos
🟣 asana = postura
¿CONOCES CÓMO REALIZAR ESTA POSTURA CORRECTAMENTE? AQUÍ TE CUENTO EL PASO A PASO Y SUS BENEFICIOS.
El Triángulo Invertido o Parivrtta Trikonasana se encuadra dentro de varias clasificaciones. Por un lado, pertenece al grupo de las Asanas de Pie, que se caracterizan por darnos la estabilidad y fortaleza necesarias para asentar nuestros cimientos en la vida. La torsión profunda nos permite dirigir nuestra mente consciente hacia el mundo de lo subconsciente, las torsiones simbolizan esa mirada vuelta a nuestra parte posterior, identificada con la “sombra”
A nivel físico la torsión que se produce en nuestro tronco, va a permitir “escurrir´” aún más nuestros órganos abdominales. Necesitaremos, además, intensificar la concentración en la postura, ya que la propia posición va a implicar que debamos estar mucho más atentos a permanecer en una base sólida y estable sin llegar a tambalearnos por ello. Todas las articulaciones reciben un estiramiento intenso, mejorando tu alineación y corrección postural, tu mente se despeja, tu atención se acentúa, tu columna se tonifica y flexibiliza .
Paso a paso de Parivrtta Trikonâsana:
Inicia en la postura de Virabhadrasana. Extiende la pierna frontar y con la inhalación extiende tus brazos al cielo.
Con la próxima exhalación flexiona tus caderas llevando la columna vertebral y el pecho extendedidos y paralelos a la tierra.
Ajusta y manten la pelvis y caderas alineadas hacia al frente.
Con la exhalación, lleva tus manos hacia la tierra y apoya la mano contraria a la pierna extendedida en el mat o un bloque.
Con la siguiente inhalación, extiende el brazo que está libre y rota el pecho en dirección hacia la rodilla que está extendida.
Puedes mantener la mirada neutral hacia el lado o rotar tu mirada hacia el cielo.
Manten los brazos extendidos y abre los hombros y el corazón sin colapsar con tu espalda.
La respiración en Parivrtta Trikonâsana:
Ten en cuenta que en tu propia expresión de la posturas, es importante que sincronices tu respiración con el movimiento:
Cuando inhales, extiende la columna y alarga los brazos.
Con cada exhalación, profundiza la torsión.
Algunos de los beneficios de esta postura son:
Estira los isquiotibiales y tonifica los muslos
Alarga la columna vertebral
Dirige la sangre hacia la parte inferior de la columna vertebral y alivia la tensión de la parte baja de la espalda
Expande el pecho y abre el chakra Anahata
Tonifica los músculos abdominales y desintoxica los órganos y los riñones
Equilibra los cinco primeros chakras