Manchmal ist es nur ein unbedachtes Wort vom Chef oder der Schwiegermutter, das einen auf die Palme bringt. Die aufschäumende Wut im Bauch führt dann oft zu Überreaktionen, die im Zweifel noch mehr Ärger auslösen.
Wer sich aber im Moment der größten Erregung zurückhält, hat gute Chancen, das Gewünschte später zu erreichen. Den Antrieb der Wut positiv für sich zu nutzen, braucht zwar etwas Übung, ist aber durchaus erlernbar.
"Bis zehn zählen, aus dem Raum gehen, tief Luft holen", empfiehlt der Diplompsychologe Christoph Burger aus Herrenberg (Baden-Württemberg) in der akuten Situation. Erst nach dieser kleinen Verschnaufpause rät er dazu, dem Ärger Luft zu machen und deutlich anzusprechen, was einen stört.
Ärger nicht verpuffen lassen
"So bekommt das Gegenüber die Emotionen noch zu spüren, solange sie heiß sind", sagt er. Fasse man sich zu spät ein Herz, könne der Ärger schnell verpuffen. Die dargelegte Meinung habe dann nicht mehr den Informationswert, die sie haben soll.
Nicht die Fassung zu verlieren, wenn der Kragen fast platzt, das klingt auf den ersten Blick schwierig. "Das ist ein längerer Prozess", räumt Burger ein. Zunächst müssten die eigenen Bedürfnisse zutage gebracht werden.
Welcher innere Antrieb steckt hinter der Wut? Das kann nach Burgers Ansicht etwa der Wunsch nach mehr Anerkennung oder Entscheidungsfreiheit sein. "Wer einmal an einem exemplarischen Beispiel diese Selbsterkenntnis ans Licht geholt hat, verändert schon viel", macht der Managementtrainer Mut.
Wichtig bleibt unterm Strich, die Wut im Bauch auf irgendeine Weise loszuwerden. "Den aufgestauten Ärger abzulassen, ist grundsätzlich gesünder, als ihn in sich hineinzufressen", meint Burkhard Heidenberger, Trainer für Zeitmanagement und Arbeitsmethodik aus Wien. Diverse wissenschaftliche Studien belegten, dass häufig unterdrückte Wut Krankheiten hervorrufen könne.
Negative Emotionen können aufs Herz schlagen
Auch Wut allgemein wird oft ein negativer Einfluss auf die Gesundheit nachgesagt. So haben Wissenschaftler des Instituts für klinische Physiologie im italienischen Pisa im Rahmen einer Langzeitstudie bei Herzinfarktpatienten festgestellt, dass negative Emotionen wie Feindseligkeit, Depressionen, Wut oder Angst schädlich fürs Herz sind.
Umgekehrt kann der scheinbar unkontrollierte Gefühlsausbruch auch durchaus Positives mit sich bringen. "Der Emotionszustand Wut ist immer auch ein Antreiber", sagt Heidenberger. "Er setzt Kräfte frei und kann einen Änderungsprozess ins Rollen bringen."
Darüber hinaus kann die Wut nicht nur Stein des Anstoßes, sondern auch kreative Ideenbringerin sein. Sie zwingt dazu, nach anderen Lösungen für ein Problem zu suchen, die vorher nicht in Betracht gezogen wurden. "Das Gleiche lässt uns in Ruhe, aber der Widerspruch ist es, der uns produktiv macht", erkannte bereits Goethe.
Dass Hindernisse allgemein Kreativität fördern - zu diesem Schluss kommt auch die Sozialpsychologin Janina Marguc. Im Rahmen ihrer Doktorarbeit an der Universität von Amsterdam stellte sie fest, dass Personen bei Hindernissen eine distanziertere Perspektive einnehmen.
Sie achteten in dieser Situation mehr auf das "große Ganze" und nicht auf die Details. So sei es wahrscheinlich, dass sich neue Wege zum Ziel auftun. "Ein Hindernis, auf das man wütend reagiert, muss der kreativen Lösungsfindung nicht im Wege stehen", ergänzt Marguc.
Bei Frauen wird Wut weniger akzeptiert
Wutausbrüche werden unterschiedlich wahrgenommen - es kommt darauf an, wer aus der Haut fährt. Wirft sich ein Kleinkind brüllend auf den Boden des Supermarkts, wird dies allgemein akzeptiert oder sogar als niedlich empfunden. Schließlich zählt das Trotzen zur normalen Persönlichkeitsentwicklung des Kindes.
Dagegen wirken derartige emotionale Ausbrüche bei Erwachsenen negativ. Christoph Burger unterscheidet: "Die Gesellschaft toleriert eher männliches Wutablassen." Frauen rät er, ihren Zorn weniger höflich zu verpacken, als es mitunter ihre Art ist. "Damit verletzen sie zwar niemanden, werden aber auch von vielen Männern nicht verstanden." Zumindest für Frauen ein Grund mehr, richtig mit der Wut umzugehen.
Die Wut zähmen
Wenn die Wut hochkocht, sind alle guten Vorsätze schnell vergessen. Schnell geraten die Gefühle außer Kontrolle, Überreaktion ist keine Seltenheit. Der Coach Burkhard Heidenberger gibt ein paar Tipps, wie es trotzdem gelingen kann:
- Ein Spaziergang an der frischen Luft kühlt das Gemüt ab und macht den Kopf frei
- Die Wutauslöser aufs Papier zu bringen - so werden die Gedanken klarer und können später strukturierter wiedergegeben werden
- Sich in die Lage des Streitpartners versetzen - so werden auch dessen Gründe mitunter verständlicher
- Eine Nacht darüber schlafen - mit etwas Abstand sehen viele Dinge anders aus
Mehr Informationen zum Thema:
- Tipps zum Umgang mit Ärger und Wut
- Christoph Burger: Change! Wut in positive Energie umwandeln. Beck Juristischer Verlag. 127 S. Euro 6,80, ISBN 978-3406585579
- Georg H. Eifert u.a.: Mit Ärger und Wut umgehen. Der achtsame Weg in ein friedliches Leben. Huber. 219 S. Euro 19,90, ISBN 978-3456846859
